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03/05/2026

Pancake Bowl Fit de Baunilha e Morangos

 

 Bolinho Proteico e Fit sem adição de açúcar para o dia da Mãe porque eu mereço! 😁

RECEITA 

Ingredientes

Ingredientes húmidos:

1 Ovo

4 Colheres de Sopa de Bebida de Soja

1 Colher de sopa de Óleo de Coco( ou azeite )


Ingredientes Secos:

4 Colheres de Sopa de Farinha de Aveia Integral 

1 Colher de Sobremesa de Fermento

1 Scoup de Proteína Vegetal de Ervilha Stay way de Baunilha ( faz toda a diferença 👌)


Topping:

2 Morangos

Sementes de cânhamo 


Preparação:

Bater os ingredientes húmidos.

Adicionar os secos e envolver.

Verter em uma forma ou uma marmita de vidro de 600 ml.

Colocar o topping e levar ao microondas a 300w durante 8 minutos ou até ficar cozido.


30/03/2026

Brownie Protéico de cacau e Baunilha

 


Brownie rápido, saudável e super saboroso.

22/03/2026

Overnight Oats PROTEICAS de Baunilha, Mamão e Frutos Secos




Pequeno almoço saudável e equilibrado para um início de dia perfeito. Pode ser o teu pré treino ou pós treino.

14/03/2026

Papas de Aveia Sabor a Tangerina

 



RECEITA 

Ingredientes:

200 Ml de Bebida de Soja de Baunilha ( água ou leite )

2 Colheres de Sola de Flocos de Aveia Integral 

1 Colher de Café de Sal

1 Ovo

1 Casca de Tangerina 

1 Pau de Canela


Topping:

Mistura de Sementes 

Sementes de Cânhamo 

1 /2 Pêra


Preparação:

Levar um tacho ao lume com a bebida de soja , o sal, a casca de tangerina e o pau de canela.

Deixar ferver, retirar o pau de canela e a casca de tangerina.

Adicionar os flocos de aveia e mexer até engrossar.

Bater o ovo e “temperar “ com uma colher de sopa do preparado.

Adicionar esta mistura ao preparado e mexer sem parar até o ovo incorporar no preparado.

Decorar com o topping e servir.





12/02/2026

Panquecas Laranja com Pepitas de Cacau

 




Adoro estas panquecas. Ficam super fofinhas e muito saborosas. Faço regularmente para pré treino ou / e Pós treino ou para Snack da manhã ou da tarde.

RECEITA 

Ingredientes:

( 8 Unidades )


Ingredientes Húmidos 

1 Ovo

100 Ml de Bebida de Soja e Baunilha 

1 Colher de Sopa de Azeite ( ou óleo de coco )

1 Colher de Sopa de Iogurte Grego

1/2 Laranja ( sumo )


Ingredientes Secos

4 Colheres de Sopa de Farinha de Aveia Integral 

4 Colheres de Sopa de Flocos de Aveia Integral 

1 Scoup de Whey Premium da Prozis( opcional )

2 Colheres de Sola de Pepitas de Chocolate

1 Colher de Chá de Fermento 


Preparação:

 Bater os ingredientes húmidos.

Adicionar os ingredientes secos e envolver no preparado sem bater.

Deixar a massa repousar no mínimo 10 minutos.

Levar uma frigideira anti-aderente ao lume e com a ajuda de uma colher de sopa retire doses do preparado e verta na frigideira já quente. Vire quando começar a fazer bolhas na massa.


O backdrops ( fundo da foto ) é da Backdropsmade2you


07/02/2026

Bolo Fit de Maçã


Fiz este bolinho para Pré treino ou pós treino e ficou dos Deuses!

Saudável e cheio de sabor! Um bolinho irresistível!

01/02/2026

Bolo Fit de Cacau





O psilio ou psylium é uma fibra solúvel natural derivada das cascas de sementes da planta plantago ovata. É amplamente utilizado como suplemento alimentar rico em fibras para a saúde intestinal, atuando como um laxante natural e regula o trânsito intestinal. 

30/01/2026

Muffins Proteicos de Cenoura, Espinafres e Cogumelos




Muffins fofinhos, saudáveis e super saborosos. É um excelente snack, pré treino ou até mesmo um pós treino. Experimenta!

19/01/2026

Tiramisú de Pudim de Chia

Pudim de chia

Pudim de chia

Pudim de chia

Pudim de chia

Comece a semana com energia extra e de forma saudável!

08/01/2026

Cookies com Ganache e Pintarolas

Cookies


Estas bolachinhas ficam incríveis! Crocante, saborosas e coloridas. São as bolachas do Pai Natal! Sim! Ainda tinha esta receita para partilhar com vocês. 

06/01/2026

Overnight Oats com um Falso Coulis de Morango e Frutos Silvestres




Overnight Oats e uma menina muito curiosa, a minha Misty. Hoje foi muito difícil fotografar!

19/12/2025

Cookies com Pepitas de Chocolate

Cookies

Cookies


Cookies

Cookies


As melhores bolachas que já experimentei até hoje! Esta é a melhor receita de cookies do mundo! 

Tão crocantes e tão boas!

16/12/2025

Bolo Húmido de Aveia, Cacau e Frutos Silvestres

 

Bolo de aveia e cacau

Bolo de aveia e cacau

Este bolo é perfeito para aqueles dias em que apetece um docinho. É de rápida confecção e fica super saboroso.

16/11/2025

Nuvens de Canela

 

RECEITA 

Ingredientes

Nuvens:

100 Gr de farinha sem glúten;

 100 Gr de farinha de aveia;

1 colher de café de sal;

1 colher de café de fermento;

1 chávena de chá de água.


Calda:

 100 ml de água;

100Gr de açúcar amarelo;

1 colher de pau de canela;

casca de laranja.


Preparação:

Bater tudo MT bem e deixar repousar meia hora. Fritar em pequenas doses em óleo bem quente.

Levar ao lume até o açúcar derreter. Verter a calda nas nuvens.

Servir.


23/11/2019

Pudim de Chia com Romã

chia

As sementes de chia são uma excelente fonte de ácidos gordos, como ómega 3 e 6, são ricas em antioxidantes, aminoácidos essenciais e em minerais (cálcio, ferro, fósforo, selénio, potássio e magnésio). Ajuda no bom funcionamento das células e tecidos, redução do colesterol e no bom funcionamento do organismo, em geral.

A chia hidratada vai criar à sua volta uma capa de alta viscosidade(género de um "gel", que vai ajudar a dar a textura de pudim à receita e aumentar cerca de dez vezes o seu peso original e fazer com que se sinta saciada por mais tempo.

Regula o intestino e ajuda na eliminação de toxinas e impurezas do corpo.

Ajuda a absorver e a eliminar gordura e a baixar o colesterol  e a prevenir doenças cardiovasculares.




RECEITA



chiaIngredientes:

150 Ml de Bebida Vegetal de Amêndoa
2 Colheres de Sopa de Chia
1 Romã
Folhas de Hortelã Menta



Preparação:

Colocar a bebida vegetal de amêndoa e a chia em um frasco.
Deixar a hidratar durante a noite ou aproximadamente uma hora.
Colocar em uma taça e decorar com romã e hortelã menta.



27/09/2019

Falafel de Beterraba

falafels

"Falafel é um salgadinho originário do Oriente médio. Consiste em bolinhos fritos de grão-de-bico ou fava moídos, normalmente misturados com condimentos como alho, cebolinha, salsa, coentro e cominho. Muitas vezes, são consumidos em pão pita, com homus, tahine e salada. Hoje, o falafel é consumido em todo o mundo."

26/09/2019

Bruschetta de Guacamole, Tomate e Redução de Vinagre Balsâmico

guacamole


Abacate como Afrodisíaco

Os aztecas foram dos primeiros a pensar nos abacates como afrodisíacos. Consta que a  reputação desta fruta era tal que, os padres católicos proibiram seus paroquianos de os comer.
O abacateiro era conhecido como "árvore dos testículos" pelos astecas porque os frutos pendem dos galhos aos pares. Seu valor afrodisíaco baseia-se devido a essa semelhança.
A vitamina E neste vegeta ajuda a estimular a libertação de hormonas como a testosterona, estrogénio e progesterona, que estão ligadas uma maior lubrificação vaginal e inchaço do clitóris. No caroço, concentra-se parte da força libidogênica do abacate.
O macerado dos caroços preparado com vinho branco, como seu extrato fluido, são considerados como bons afrodisíacos.

Ver Coentro como afrodisíaco aqui.


RECEITA


Ingredientes:
brucheta


2 Fatias de pão de mistura

1 Tomate médio( picado )
1  Colher de sopa de Azeite
Pimenta preta q.b.
1 Requeijão
Redução de vinagre balsâmico q.b.( ver receita aqui )



Guacamole
1 abacate médio
1/2 Cebola( picada finamente )
1 Limão( sumo )
1/2 colher de café de flor sal
2 Colheres de Sopa de Coentros


Preparação:

Guacamole
Esmagar o abacate com a ajuda de um garfo.
Miturar com o sumo de 1/2 limão, a cebola e coentros.
Temperar de sal e pimenta. Reservar.

Em uma tigela grande, misture o tomate picado, salsa, azeite, sumo de 1/2 limão, sal e pimenta. Misture delicadamente.

Coloque uma porção de guacamole em cada fatia de pão.
Em cima do guacamole coloque o tomate temperado, o requeijão, a salsa e a redução de vinagre balsâmico.
Sirva com chá de roibos ou sumo de laranja natural.